Задаването на сократически въпроси може да успокои вашите ирационални мисли

Бележка на редактора: Ако вие или някой, който познавате, се борите с психологично здраве, има помощ. Наберете или изпратете SMS на 988 или посетете за безвъзмездна и поверителна поддръжка.

Понякога ли ирационални мисли препълват мозъка ви, оставяйки ви да се чувствате обезпокоени или може би даже на ръба на паническа офанзива?

Това, което може да успокои нервите ви, е да си зададете поредност от въпроси, които оспорват легитимността и вероятността на тези притеснителни мисли - този развой е прочут като Сократово разпитване. Наречен на Сократ, авторитетният гръцки мъдрец, прочут с това, че задава въпроси на другите, с цел да им помогне да усъвършенстват мисленето си и да се приближат до истината, това е нормална техника, на която терапевтите учат пациентите на когнитивно-поведенческа терапия.

Преструктурирането на вашето мислене е значимо, тъй като „ мощното въздействие, което мислите ви имат върху страстите ви, е тъй като вярвате в мислите, а не тъй като те безусловно са правилни “, сподели доктор Даниел Р. Странк, професор по логика на психиката в Държавния университет на Охайо, посредством е-поща.

„ Така че, в случай че си позволим да имаме вяра в разстройващи неща, които не са изцяло правилни, това прави прочувствения ни живот по-труден “, добави той.

Въпреки че сократовото разпитване е инструмент, употребен в CBT, не е нужно да имате терапевт, с цел да практикувате и да се възползвате от него — само че експертът може да бъде потребен за справяне с проблеми и реализиране на цели по метод, който е сложен за доста хора да го създадат сами, сподели доктор Джеймс Овърхолсър, клиничен психолог и професор по меланхолия и самоубийства в университета Case Western Reserve в Кливланд, по имейл.

Ето по какъв начин да преминете през някои въпроси, постоянно употребявани в метода на Сократ. Въпросите и формулировката могат да варират според от ресурса, терапевта или опита на пациента, споделиха специалисти, само че задачата е същата.

Работете върху персоналните си възприятия

Урокът от сократовото разпитване не допуска, че прочувственото страдалчество е единствено или постоянно резултат от неточна вероятност - просто това користолюбие може да се ускори и да способства за страданието, съгласно Странк.

Индивидуалната индивидуалност е повода двама души, изправени пред едно и също предизвикателство, да имат разнообразни прочувствени прекарвания и реакции – единият може да се усеща отрицателен и надвит, до момента в който другият възприема обстановката като опция за персонално израстване или проявление на берекет.

Когато желаете да приложите сократовия въпрос към досадни мисли или вярвания, започнете, като запишете мисълта.

Може би се притеснявате, че ще се засрамите или по някакъв метод ще се неуспехите по време на идната си презентация на работа.

За да разберете по-добре мисълта и вярванията, които стоят в основата й, запитайте се какво е толкоз разстройващо в сюжета, сподели Струнк. Може би смятате, че хората ще ви помислят за некомпетентни или че ще ви уволнят.

След това помислете за първия въпрос: Какви са доказателствата за или срещу тази мисъл?

Изследванията демонстрират, че хората с проблеми с психологичното здраве нормално имат избрани пристрастия и грешки в метода си на мислене, сподели Струнк - тези с меланхолия да вземем за пример може да възприемат събитията по прекомерно отрицателен метод, до момента в който хората с тревога постоянно виждат заканите като по-вероятни и по-катастрофални, в сравнение с биха били в реалност.

„ В CBT клиентите научават, че техните мисли в моменти на мощна страст са много значими “, сподели Струнк. „ Като се научат да разпознават тези мисли и да ги подлагат на деликатна инспекция, клиентите научават една доста значима тактика за справяне при ръководството на отрицателните страсти: да преценят обстановката си тъкмо, вместо да одобряват първичните си възгледи в разгара на момента без подозрение. “

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: След години на изтощителна обществена тревога, специфичен инструмент промени живота ми

Спомнете си какъв брой постоянно хора са били уволнявани за неприятни презентации преди. Може да помислите какви позитивни мнения са дали вашият началник или сътрудници за вашия принос в предишното или даже методите, по които са реагирали на вашите неточности.

Може да си кажете: „ Моите сътрудници знаят, че способствам позитивно за работата си по доста способи. Получих добър обзор на представянето през последното тримесечие и Сали преди малко ми благодари, че й помогнах толкоз доста с акаунта на Jones предходната седмица “, сподели Странк. „ Помага да бъдем съответни и да представим мощен мотив. Искате да потърсите доказателства, които биха ви убедили, даже когато сте най-силно въвлечени в отрицателните си възгледи.

Коригирайте вероятността си

Второ, запитайте се дали има различен метод да видите обстановката.

„ Отношението е значимо за повлияване на нашите страсти и държание “, сподели Овърхолсър. „ Ние интерпретираме обстановки, имаме упования за бъдещето и имаме персонални възгледи за себе си и нашите качества. Всички тези когнитивни фактори са централни за множеството аспекти от нашия живот.

В този случай може да си припомните, че нервността преди презентация и опцията да бъдете оценени от други е обикновено, даже за опитни оратори.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Стресът може да е потребен за вас и ето за какво

Освен това, какво бихте споделили на обичан човек, който пристигна при вас със същата мисъл?

„ Може да кажете нещо като: „ Знаете, че сте добър чиновник за тях – и те в действителност ценят работата ви. Много хора се тревожат за презентациите. Ще се оправиш по-добре, в сравнение с си мислиш ", сподели Странк.

Като ревизирате възгледите си, сподели Странк, постоянно можете да намалите тежестта на прочувствените си реакции и по-късно да можете по-добре да се справяте с компликациите.